ماذا نأكل للمساعدة في تصريف دم الحيض: النظام الغذائي العلمي يساعد على صحة الدورة الشهرية
الحيض هو مرحلة مهمة في الدورة الشهرية للمرأة. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي معقول في تخفيف الانزعاج وتعزيز تصريف دم الحيض بسلاسة. من خلال الجمع بين المواضيع الصحية الساخنة على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية، قمنا بتجميع النصائح العلمية التالية ومحتوى المناقشة الساخنة لمساعدة النساء على تنظيم صحة الدورة الشهرية من خلال النظام الغذائي.
1. العناصر الغذائية الأساسية والأطعمة التي تعزز نزول دم الدورة الشهرية
| العناصر الغذائية | آلية العمل | الطعام الموصى به |
|---|---|---|
| عنصر الحديد | تجديد الحديد المفقود أثناء الحيض وتحسين الدورة الدموية | الكبد الحيواني، اللحوم الحمراء، السبانخ، الفطر الأسود |
| فيتامين ج | تعزيز امتصاص الحديد وتعزيز مرونة الأوعية الدموية | الحمضيات، الكيوي، البروكلي |
| المغنيسيوم | تخفيف تشنج العضلات الملساء الرحمية | المكسرات والحبوب الكاملة والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن |
| أوميغا 3 | تأثير مضاد للالتهابات، وتخفيف الانزعاج الدورة الشهرية | أسماك أعماق البحار، وبذور الكتان، والجوز |
2. أفضل 5 خطط للنظام الغذائي للدورة الشهرية والتي تمت مناقشتها بشكل ساخن على الإنترنت
| الترتيب | خطة النظام الغذائي | شعبية المناقشة | الوظائف الأساسية |
|---|---|---|---|
| 1 | شاي الزنجبيل بالسكر البني | ★★★★★ | تدفئة خطوط الطول، وتبديد البرد، وتعزيز تقلصات الرحم |
| 2 | شوربة الفاصوليا السوداء والتمر الأحمر | ★★★★☆ | إثراء الدم وتغذية الجلد، وتنظيم الغدد الصماء |
| 3 | شاي الورد | ★★★☆☆ | تهدئة الكبد وتنظيم تشي، وتخفيف التورم والألم |
| 4 | عصيدة اليام والدخن | ★★★☆☆ | تقوية الطحال والمعدة وتجديد الطاقة |
| 5 | بيض أنجليكا | ★★☆☆☆ | تعزيز الدورة الدموية، وتنظيم الدورة الشهرية، وتحسين نقص الدم |
3. ثلاث محرمات في الأكل أثناء الحيض
1.الطعام البارد:تعمل الآيس كريم والمشروبات الباردة وغيرها على تفاقم برد الرحم وتؤثر على نزول دم الحيض.
2.الأطعمة النفاذة:الأطعمة الحارة والكافيين قد تؤدي إلى تفاقم احتقان الحوض والألم.
3.الأطعمة عالية الملح:يمكن أن يؤدي بسهولة إلى احتباس الماء والصوديوم ويؤدي إلى تفاقم أعراض وذمة الدورة الشهرية.
4. توصيات غذائية للنساء ذوات اللياقة البدنية المختلفة
| نوع الدستور | الميزات الرئيسية | المكونات الموصى بها | أشياء يجب ملاحظتها |
|---|---|---|---|
| تشي الركود ونوع ركود الدم | لون دم الحيض أرجواني غامق مع وجود جلطات دموية | الزعرور، الورد، قشر اليوسفي | تجنب العبوس وممارسة الرياضة بشكل مناسب |
| تشى ونوع نقص الدم | قلة تدفق الدورة الشهرية ولون فاتح | التمر الأحمر، اللونجان، اليام | تجنب الإفراط في اتباع نظام غذائي والحرص على النوم |
| نقص اليانغ ونوع البرد الداخلي | الخوف من البرد وعسر الطمث الواضح | الزنجبيل ولحم الضأن والقرفة | حافظ على الدفء واستخدم مكيفات هواء أقل |
5. جدول النظام الغذائي لفترة الدورة الشهرية (مرجع)
| الفترة الزمنية | نصيحة غذائية | وصف الفعالية |
|---|---|---|
| 3 أيام قبل الحيض | الإكثار من الأطعمة الغنية بفيتامينات ب | منع متلازمة ما قبل الحيض |
| فترة الحيض 1-3 أيام | دافئة ومنشط بشكل رئيسي، وتناول كميات صغيرة في كثير من الأحيان | تخفيف العبء على الجهاز الهضمي |
| فترة الحيض 4-7 أيام | تكملة البروتين والحديد عالي الجودة | تعزيز إصلاح الأنسجة |
6. أحدث آراء الخبراء
وفقا لندوة التغذية النسائية الأخيرة:"يجب أن يركز النظام الغذائي أثناء فترة الحيض على التوازن الغذائي العام، بدلاً من السعي وراء تأثير "استنزاف الدم" فقط. إن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي علمي أكثر فائدة لصحة الدورة الشهرية من النظام الغذائي وحده."وفي الوقت نفسه، يتم التأكيد على أن نزيف الحيض طويل الأمد يتطلب علاجًا طبيًا للتحقق من الأمراض العضوية.
تذكير دافئ:الاقتراحات الواردة في هذه المقالة هي للإشارة فقط. تختلف الفروق الفردية بشكل كبير. إذا كانت لديك مشاكل خطيرة في الدورة الشهرية، فيرجى استشارة طبيب محترف في الوقت المناسب. يمكن الحفاظ على الصحة الفسيولوجية للمرأة بشكل أفضل من خلال اتباع نظام غذائي معقول، والعمل المنتظم والراحة، وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
